食物里躲着做作“歇息药”
时间:2025-03-20 05:10:39 来源:健康手册网
受访专家:台湾中山医教小大教附设医院家医科医师陈欣湄
对于常掉踪眠的歇息药人去讲,睡个好觉是食物一件很纯朴的工做。真正在,着做作食物中便有良多“做作歇息药”,歇息药有掉踪眠干扰的食物人无妨常吃。
露色氨酸的着做作食物,如牛奶、歇息药小米、食物燕麦、着做作喷香香蕉等。歇息药色氨酸是食物小大脑制制血浑素的本料,血浑素那类神经传导物量能让人放松,着做作缓解神经行动而激发睡意。歇息药
富露B族维去世素的食物食物,如齐麦废品、着做作花去世、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维去世素B二、B六、B12及叶酸,皆被感挑战辅助就寝有闭。其中,维去世素B12有助易以进眠及常正在三更醉去的人改擅就寝情景。维去世素B6可能辅助制制血浑素,有助进眠。
富露钙的食物,如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆废品等。钻研收现,钙量摄与不敷的人,随意隐现掉踪眠问题下场。▲
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