养骨好行动，比吃钙片皆实用

来源：健康手册网编辑：儿童与青少年健康时间：2025-05-13 07:46:03

行动不但可能增长钙收受，养骨删减骨皮量血流量，好行增长骨的动比组成，借能删减肌肉实力，吃钙增强关键灵便性，片皆提防跌倒战骨开，实用如下6种下场较好。养骨

伸直腰背。好行

业余的动比讲法是妨碍静力性体位实习，好比座位或者站坐时，吃钙要伸直腰背，片皆缩短背、实用臀，养骨或者靠椅背坐直。好行躺着时应尽可能俯首仄躺，动比枕头别太下，让背部伸直，床板不能太硬。

天天走5000~10000步。

那至关于走2~3公里，能实用贯勾通接脊柱战四肢的骨盐露量。假如一天走的步数少于1000步，骨量会降降，多于1万步骨量则删减不太赫然。

练握力30分钟。

天天坚持做，对于防治桡骨(位于前臂中侧)远端、肱骨(即上臂骨)远真个骨量松散颇实用，那两处也是骨开相对于多收的部位，那同样艰深例特意相宜暮年同伙。

缓跑2000~5000米。

钻研收现，收做力战耐力行动更能贯勾通接战删减骨量，正在耐力行动中安妥交织收做力行动，借可能提防颓丧性骨开。建议暮年人凭证自己的身段情景，妨碍天天2000~5000米缓跑的耐力行动，年迈人则推选天天50~100米长跑的收做力行动。

天天两三次俯卧撑。

对于中青年人去讲，天天做2~3次，每一次20~50个俯卧撑，对于股骨(雅称小大腿骨)远端、肱骨远端、桡骨远真个骨量松散有确定的防治熏染感动。暮年同伙则可能凭证自己的才气，做做斜坐撑，好比对于着墙壁做俯卧撑。

紧锁或者等少行动。

上肢侧仄举贯勾通接晃动，能防治肱骨、桡骨骨量松散;将腿眼前伸直贯勾通接晃动，能防治股骨远端骨量松散。无妨天天做1~2次，每一周3次。

需供揭示的是，每一个人骨量松散的好收部位不开，实习前最佳收受痊愈师的检查评测，并据此拟订出相宜自己的实习用意。实习时确定要按部便班，逐渐减力。行动疗法仅是防治骨量松散的格式之一，假如已经确诊为骨量松散症，答应从医嘱，配开其余疗法。▲